ان عادات کو اپنائیں، آپ کو کبھی وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی

ایک بار جب آپ کا وزن بڑھ جائے تو اسے کم کرنا بہت مشکل ہوتا ہے اور اگر کسی طرح وزن کم بھی ہو جائے تو اسے برقرار رکھنا آسان نہیں ہوتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم سے کہیں نہ کہیں کوئی غلطی ہو جاتی ہے۔

تفصیل کے مطابق آج کل لوگ گھر کے کھانے کی بجائے باہر کا کھانا زیادہ کھاتے ہیں۔ جس کی وجہ سے موٹاپا ان کو اپنی لپیٹ میں لے لیتا ہے۔ دوسری طرف ایک بار وزن بڑھنے کے بعد اسے کم کرنا بہت مشکل ہوتا ہے اور اگر کسی طرح وزن کم بھی ہو جائے تو اسے برقرار رکھنا بالکل بھی آسان نہیں ہوتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم سے کہیں نہ کہیں کوئی غلطی ہو جاتی ہے، آئیے یہاں ہم آپ کو کچھ ایسی عادات کے بارے میں بتائیں گے، جنہیں کرنے سے آپ کا وزن بڑھنے لگتا ہے۔

1: ایک بار جب کسی طرح وزن کم ہو جائے تو ہم ورزش کو کم کر دیتے ہیں جو کہ بہت بڑی غلطی ثابت ہوتی ہے، اس لیے ورزش کی عادت نہ چھوڑیں۔

2: وزن کم کرنے کے بعد، ہم اکثر محسوس کرتے ہیں کہ اب ہم کھانے پینے کے پرانے طریقے پر واپس جا سکتے ہیں، لیکن یہ رویہ ٹھیک نہیں ہے، آپ صحت بخش خوراک لیتے رہیں۔

3: جب ہم وزن کم کرنے کے عمل میں ہوتے ہیں تو اس دوران جنک اور فاسٹ فوڈ سے دور رہیں لیکن ایک بار وزن کم ہونے کے بعد پھر سے باہر کا کھانا نہ کھانا شروع کر دیں، ایسا بالکل نہ کریں۔

4: ماہرین صحت کے مطابق نیند کی کمی وزن بڑھنے کی بڑی وجہ ہے۔ چاہے آپ کا وزن کم ہو یا زیادہ، لیکن 7 سے 8 گھنٹے کی نیند پوری کرنے کی پوری کوشش کریں۔

5: پانی پینا صحت کے لیے بہت ضروری ہے، یہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھے گا۔ اگر ہمارے جسم میں پانی کی کمی ہو جائے تو اس سے میٹابولزم متاثر ہوتا ہے اور وزن کم کرنے میں مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ کھانے میں ہائی پروٹین فائبر والی خوراک لیں، ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹ کو محدود کریں، چینی کھانے پر کنٹرول رکھیں، اس کے علاوہ روزانہ کی خوراک میں پھل اور سبزیاں ضرور شامل کریں۔

یاد رکھیں کہ ہر دو گھنٹے بعد ہلکی خوراک لینا ضروری ہے۔ پانی پینے میں کمی نہ کریں، تمباکو نوشی کی بری عادت کو جلد از جلد چھوڑ دیں۔ ان تمام چیزوں کے ساتھ روزانہ کی سرگرمیاں کریں۔